2015年10月20日

効果のあるマッサージの仕方を教えて!

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辛い便秘を解消させるのに、運動や食事の見直し、または漢方薬など様々な方法があります。

自分で手軽にできるマッサージも、便秘の改善には効果がありますよ。

マッサージにより、腸に刺激を与えることで、腸のぜん動運動を促します。そうすることで排便につながるのです。


腸を刺激するのに適したマッサージ法をご紹介します。
それは「の」の字マッサージです。

腸の形に添うように、「の」の字を書くようにマッサージする方法ですが、より効果があるように、マッサージの仕方を説明しますね。

まず、マッサージする時には、なるべく仰向けになりましょう。そして腰の下にクッションや枕など柔らかいものを入れます。お腹が伸びることでマッサージの効果がより得られます。
次に手のひらをお腹にあてて、指4本でゆっくり圧をかけながら、大きく「の」の字を書くようにして回します。だいたい30周くらいするといいでしょう。
マッサージする時の強さは、気持ちいいくらいの力加減でいいでしょう。腸の硬くなっている部分は少し強めにほぐすように動かしても効果があります。

適度な運動とバランスのとれた食事、そしてこの「の」の字マッサージを取り入れて、便秘が改善されるように継続してみてくださいね。
タグ:便秘
posted by 便秘 at 22:00| 改善法まとめ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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