2015年10月17日

ダイエットとの関連性を教えて!

カロリー2.jpg
便秘とダイエットは関係していることが多いです。
ダイエットをしていると便秘になりやすいと聞いたことがありませんか?

便秘もダイエットも、バランスのとれた食事をすることが大事です。ところがダイエットの効果を早く求めるあまり、食事の量を減らしてしまうと便秘になってしまいがちなのです。


食事量を減らすと便の量も当然減ってしまいますが、便の量が少ないと排便のための刺激が起きづらいのです。また便の量が少ないので、押し出す力も少なく、ますます排便しづらくなってしまいます。
また、ダイエット中は水分の摂取量も少なくなりがちです。むくんでしまうのを恐れて、意識して水分を減らしている人もいます。これでは便も硬くなり、ますます便秘の症状は悪化してしまいますね。

また、ダイエットで筋力が落ちてしまい、スムーズな排便のために必要な下腹部や腸の筋力まで弱くなり、便秘になってしまうこともあります。

健康的なダイエットのために、また便秘にならないためには、食事量を減らさずにカロリーを抑えるようにする、バランスのとれた食生活を送ること、また適度な運動をしていくことが必要ですね。
タグ:便秘
posted by 便秘 at 22:00| 便秘関連まとめ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月16日

便秘が美容にも悪影響を与える?

美容.jpg
便秘が要因となり、様々な症状を引き起こすこともあります。
腸の状態が悪いと、だるさや疲労感、肩こりや腰痛、頭痛といった症状が現れることもあります。
また、硬い便が痔の原因になることも。
便秘によって増えてしまった、腸内の悪玉菌が発がん性物質を作り出し、大腸がんの引き金になっているとも言われています。

また、女性にとっては気になるところだと思いますが、便秘が美容にも悪影響を与えます。
便秘によって皮膚の血行が悪くなり、また新陳代謝も落ちることで、肌のトラブルが出やすくなると考えられています。
事実、便秘の症状が続いている人は、肌荒れや吹き出物などの肌の状態が良くない場合が多いのです。
また、辛い便秘が続くことでストレスもかかり、精神的にも良くありません。
イライラや不快感は、お肌にも、美容にも良くないですよね。

タグ:便秘
posted by 便秘 at 22:00| 便秘関連まとめ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月15日

食生活の見直しが第一歩!

海藻2.jpg
便秘の改善、解消のためには、まず食生活を見直すところから始めてみましょう。

排便を促すのは、食べるという行為です。まず排便のリズムを整えるためには規則正しい食生活をすることが大事です。

更に、食事の内容を見直しましょう。食物繊維や乳酸菌を多く含む食品、また発酵食品を毎日の食事に積極的に取り入れるようにしていくことも大事です。

食物繊維は便を柔らかくしたり、腸管を刺激して排便がしやすいようにする効果があります。

果物や海藻類、穀物に多く含まれていますが、その中でもバナナやプルーン、りんごやアボカドは便秘解消には効果が高い食べ物です。

乳酸菌や発酵食品は、善玉菌を増やし、腸内環境の改善に効果があります。
キムチやぬか漬け、納豆や味噌、チーズなどを上手に取り入れましょう。


例えば朝食なら、コーンフレークにヨーグルトとフルーツを入れる、乳酸菌を増やすのに効果のある蜂蜜も加えるといいですね。
タグ:便秘
posted by 便秘 at 21:44| 改善法まとめ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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